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孕早、中、晚期该如何运动?

发布时间:2020-10-19人气:2

  孕早、中、晚期该如何运动?

  孕期适当的锻炼不但可以让孕妈妈精力充沛,还可以预防孕期便秘等很多好处:

  由于体内激素发生变化,孕妈妈的关节通常会出现松弛现象,关节容易感受到疲劳。适当运动可以促进滑膜液进入关节,让你感到四肢伸展自如;

  运动还可以促使大脑分泌更多的内啡肽,让你保持良好的情绪。通过运动,皮肤内的血液量会增加,让你看上去精神焕发;

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  如果孕妈妈出现睡眠问题,运动时一个很好的调节方式,它可以帮你消除紧张和不安的心情,有助于睡眠。

  孕妈妈适当运动和活动,可以调节神经系统的功能,增强心肺活力,促进血液循环,也有利于胎儿生长发育。

  需要注意的,不同阶段的运动方式各强度各有不同。

  孕早期

  孕早期适合做一些缓慢的运动,比如散步、慢跑、台球等等,散步和慢跑有助于消化,台球可以调节心情。

  孕早期妈妈要忌做剧烈运动,孕妈妈要忌肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或者弯着腰劳动。这样过重的活动会压迫腹部,引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产。

  不能跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球等剧烈的运动,体力消耗过大,还有弯腰、跳高等动作太大,容易引起流产

  孕中期

  孕中期最需要运动,此时胎儿着床已稳定,孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

  虽然此时运动量可以适量增加,但仍不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

  孕晚期

  孕晚期的运动特点就是缓,以免剧烈运动使胎儿早产。

  胎宝宝不断发育,接近产期,运动应以舒展运动为主。加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。

  孕妈妈毕竟不是一般人,进行任何一项运动是一定要注意缓和进行,不能太过激烈,一旦又不舒服立即停止。


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